Pour accroître le volume musculaire d'un adepte de la musculation, il est indispensable de compléter vos séances d'entraînement par une prise de compléments alimentaires qui agiront sur le développement rapide du tissu musculaire. Entre la créatine, les protéines et les autres suppléments alimentaires, le choix se fera en fonction du type de muscles à développer, en fonction du volume musculaire recherché? En effet, certains compléments ont une action plus rapide et plus effective que d'autres. En ce qui concerne les protéines par exemple, il s'agit des macromolécules nécessaires à la construction et l'assemblage des cellules du corps, notamment les cellules musculaires. Plus l'apport protéinique est assuré, plus facile sera la construction ainsi que le développement musculaire. Mais, il faudra évaluer avec précision le dosage protéinique idoine par rapport au niveau du pratiquant, par rapport au type de musculature qu'il recherche mais également par rapport au sexe ou à l'âge du pratiquant. Dans la prise de masse musculaire, la créatine est incontournable et tend aujourd'hui à surclasser la prise de protéine.
Protéine et créatine, que choisir ?
Constituée par un agrégat d'acides aminés, la protéine est la macromolécule fondamentale du vivant. L'un de ses rôles essentiels réside dans la construction des tissus musculaires. Agir sur leur dosage dans l'organisme permettra notamment d'influer sur la masse musculaire et sur son développement structurel. En effet, les fibres musculaires des culturistes ont besoin d'être régénérées constamment car le bodybuilding provoque des traumatismes à celles-ci. Deux phases sont alors constatées : la phase de récupération et la phase « prévisionnelle ». Lors de la phase de récupération, les muscles réparent les dégâts causés aux fibres musculaires, grâce aux protéines et dans une seconde phase dite « prévisionnelle », la prise massive de protéines alliée au système d'autodéfense de l'organisme va permettre aux tissus musculaires de gagner en volume afin de se prémunir contre les prochains traumatismes. L'efficacité de l'apport protéinique supplémentaire réside également en ce que le taux excédentaire d'acides aminés présents dans le sang oblige l'organisme à affecter ces aminoacides vers les tissus musculaires, afin de maintenir un équilibre dans les composantes du sang. Pour un pratiquant moyen, entre 1.5 et 2.5 grammes d'apport protéinique par kilo du poids du corps par jour est suffisant tandis que les culturistes professionnels peuvent en consommer jusqu'à 5 grammes.
Quant à la créatine, il s'agit d'un complement alimentaire qui est cependant déjà présent dans le cerveau, les muscles et le sang mais en faible quantité. Jouant un rôle certain dans la contraction musculaire, la créatine permettrait indirectement de gagner du volume musculaire par le fait que vous aurez plus d'énergie, plus d'endurance et plus de facultés de régénération musculaire. Cependant, les conséquences d'une trop grande absorption de créatine sont encore mal connues. Alors, mieux vaut ne pas abuser de la créatine ou tout simplement jouer la carte de la prudence, en prenant des compléments alimentaires dont les effets et conséquences sont bien connus.
Les autres compléments alimentaires
Parmi les autres suppléments disponibles, le « ZMA » par exemple agit sur la quantité de testostérone produite, ce qui permet de revitaliser tout l'organisme du pratiquant par une action hormonale. Il est à noter que ce type de traitement n'a pas d'effet direct sur la prise de masse musculaire, tout comme le « Yerba Maté » qui est une plante aux vertus tonifiantes, ou encore le « Vitargo » qui est une substance glucidique à base d'hydrate de carbone. Le « Tribulus » est un produit naturel anabolisant qui agit également sur la testostérone et qui présente peu d'effets secondaires. Quant à la spiruline, il s'agit d'une algue bleue dont les vertus nutritionnelles, protéiniques notamment, en font la meilleure source de protéines qui existe. Le « Ribose » est une forme de sucre qui aurait un effet direct sur l'énergie musculaire, mais dont le mode d'action et les effets secondaires sont mal connus. Le « N.O » à base d'oxyde nitrique est également un produit en vogue dans le milieu du culturisme car son efficacité est réelle.